毎日の積み重ねが健康維持につながる

毎日の積み重ねが健康維持につながる

普段から運動不足が気になっていたことと、以前健康診断でコレステロールや中性脂肪が高かったので健康を意識するようになりました。
まず、よく歩くようにしました。今までエレベーターやエスカレーターを使っていたところを階段を使うようにし、近場でも車で行っていた場所へは歩いて行くように変えました。万歩計をつけて毎日の歩数がわかるようにしたところ、今日はこれだけしか歩いてなかったのかぁ・・・明日は1万歩を目指そう!などど目標や反省がわかりやすく見えるので、楽しく実行できました。
そして食生活も少しずつ変化させました。「まごわやさしい」というバランスのよい食生活の覚え方を参考にし、豆(大豆製品)、ゴマ、わかめ(海藻)、野菜、魚、しいたけ(きのこ類)、芋類を積極的にとるようにしました。どれも普段忘れがちな食材ばかりで、急に毎日実行しようと思うとストレスになるので自分にあった方法で少しずつ取り入れるようにしました。野菜たっぷりの味噌汁を毎日食べるようにし、パンやパスタを選ぶところを和食に変えたり、普段は肉が多かったですが、魚を週の半分は食べるようにしました。
便秘気味だったのが、だんだん改善していき、そして今年の健康診断ではコレステロールや中性脂肪も数値が下がっていました。


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